8. helmikuuta 2015

Super sunnuntai

Super sunnuntai
Aamu
Juoksu n. 50 min
9km nopeudella 13km/h
lepo 5min

Sali n. 25 min
Jalkaprässi 4x15 50-60-60-60kg, tauot 20 sek, sarjalepo 2min
Ylätalja 3x15 15-20-20kg tauot 20 sek. sarjalepo 2min
Jalkojen loitonnus 4x15 45kg, tauot 20 sek, sarjalepo 2 min
Jalkojen lähennys 4x15 40kg, tauot 20 sek, sarjalepo 20 sek
Heilautus kahvakuulalla 4x15 10kg, tauot 20sek, lepo 3min

Juoksu n. 25 min
4km, nopeudella 10km/h

Ilta
Palauttava 30 min
2km ylämäkikävely 15asteen nousulla
Sivutaivutus 6kg kahvakuulalla 4x15/ kylki, levot 20 sek

Kokonaiskesto n. 2h 10min

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti