19. toukokuuta 2016

Teho 60 - Jalat ja kädet

Teho 60 - Jalat ja kädet
+

Lämmittely
1min kyykyt
1min x-hypyt
1min käsien pyöritykset
1min polvennosto kävely
2min hölkkä salia ympäri

1. Patteri 3x
1min Seisomaan nousu steppilaudalta + käsien ojennus ylös suoraksi 5-10-10kg painon kanssa. 
1min Dipit steppilaudalla, jokaisen ylöstyönnön jälkeen levitä vuorotahtiin käsiä sivulle.
1min Valakyykky 10kg. 

Sykkeennosto
2x 15sek syväkyykkyhyppyjä, lepo välissä ja lopussa 15sek. 
1min lepo: ravisteluita!

2. Patteri 2x
2min Askelkyykky 10kg tangolla, toinen jalka steppilaudan päällä. 1min/ jalka.
1min Hauiskääntö suoralla tangolla 10kg
1min Pyramidipunnerrus 

Venyttely
5min: Etu- ja takareidet, pakarat sekä ojentajat ja koukistajat.

Ainoat tauot tehossa on minuuttien 15-17 välillä. Treenin pahin osuus on ehdottomasti 2x 15sek syväkyykkyhypyt. HUH!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti